Trong tất cả các loại bơi thì bơi sải là kỹ thuật bơi được nhiều người quan tâm và muốn theo học nhất. Tuy nhiên, việc tư học lại có rất nhiều khó khăn nếu bạn không nắm vững được các kiến thức, kỹ năng để bơi sao cho đúng và đẹp. Dưới đây là kỹ thuật bơi sải mà chắc chắn bạn không thể bỏ qua!
1. Tập chân trườn sấp trên cạn
- Bạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng.
- Sau đó, bạn nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện động tác này bạn luôn phải giữ cho gối thật thẳng.
2. Tập chân trườn sấp dưới nước
- Bạn nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nằm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân.
- Sau đó, đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi thuận thục và quen với môi trường nước. Các động tác cần nhịp nhàng, mềm dẻo.
- Bạn đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Khi đó cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực, cố gắng giữ thẳng gối.
- Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể.
Chú ý: Vẫn phải giữ cho gối thật thẳng đấy nhé.
3. Tập sải tay trên cạn
Đối với tay phải:
- Bạn đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau.
- Bạn đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước.
- Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải
Đối với tay trái
- Bạn đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái.
- Trong khi quạt nước, bàn tay luôn phải khép kín và hơi khum lại như hình cái thìa.
- Thuần thục các kỹ thuật: Tỳ nước, kéo nước, đẩy nước. Cứ hết một chu kỳ này thì đổi tay.
4. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn
- Bạn đứng hơi khom người về phía trước, hai tay bạn quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp.
- Khi nghiêng người qua bên nào thì bạn nhấc chân bên đó ra phía sau, đồng thời nâng cao khuỷu tay một cách thoải mái để chuẩn bị động tác vào nước.
- Cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng.
5. Tập sải tay dưới nước phối hợp thở
- Bạn đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực.
- Người hơi khom về phía trước một chút, 2 tay luân phiên quạt nước giống như đang bơi trườn sấp.
- Trong khi quạt nước mà bạn cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt.
- Thực hiện các động tác như trên đồng thời phối hợp thở nhịp nhàng.
- Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít khí vào bằng cả mũi và miệng.
6. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước
- Bạn lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng.
- Bạn tập bơi thật nhiều lần cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục.
Chú ý: Khi mới tập bơi thì bạn chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức.
