Không khó để tìm hiểu về những kỹ thuật bơi ếch, bao gồm kỹ thuật phối hợp tay chân hay kỹ thuật thở. Vậy như thế nào là bơi ếch đúng kỹ thuật và những điều cần lưu ý trong bơi ếch là gì?
Bơi ếch là gì?
Bơi ếch là kiểu bơi được mô phỏng theo hình dáng và tư thế giống như một chú ếch khi nó bơi dưới nước. Với kiểu bơi này đòi hỏi bạn phải có sự kết hợp nhịp nhàng của các cơ chi. Chính vì thế nó có tác động lên được hết tất cả các cơ một cách toàn diện, mạng lại cho chúng ta nhiều lợi ích bất ngờ về sức khỏe.
Lợi ích khi bơi ếch
Giúp phát triển chiều cao
Đây là lợi ích của bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng. Khi bơi, cơ thể phải vận động linh hoạt, nhịp nhàng theo điệu nhạc. Động tác bơi ếch tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ xương. Dưới sức đẩy của nước kết hợp với chuyển động hệ xương sẽ đàn hồi và linh hoạt hơn.
Giúp phát triển hệ hô hấp và tim mạch
Khi bước xuống nước ở độ sâu ngang ngực, chúng ta luôn cảm thấy tức ngực và khó thở. Điều này là do hệ thống hô hấp và tim mạch chịu tác động của áp lực nước. Khi chúng ta bơi, thích nghi với nước, cảm giác khó chịu đó sẽ biến mất.
Khi bơi ếch, toàn bộ cơ thể được vận động, kích thích sự lưu thông các mạch máu để hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, duy trì nhịp điệu ổn định hoặc tạo ra những nhịp thở dài và sâu trong nước. Chính áp lực nước lên lồng ngực sẽ giúp phát triển hệ hô hấp và tăng dung tích sống của phổi.
Giúp xương chắc khỏe
Một lợi ích khác của bơi ếch không thể bỏ qua là giúp xương chắc khỏe. Khi bơi ếch, các chi và các bộ phận trên cơ thể được vận động một cách nhịp nhàng. Các khớp và cơ nhờ đó trở nên linh hoạt hơn. Bơi ếch tạo sức bền và sự dẻo dai cho xương, hạn chế chấn thương sau mỗi lần tập luyện.
Giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả
Các động tác của tay và chân ở dưới nước sẽ đốt cháy lượng calo lớn hơn so với vận động trên cạn, đặc biệt là mỡ thừa tích tụ ở bụng, đùi và bắp tay. Nhờ đó, bơi ếch hỗ trợ giảm cân rất tốt, giúp người tập nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Bơi ếch đem lại thân hình đẹp, săn chắc
Nếu bạn để ý sẽ thấy những vận động viên bơi lội thường có vóc dáng rất cân đối. Và một trong những lợi ích được nhiều người thích thú khi tham gia bơi ếch đó là giúp lấy lại vóc dáng thon gọn và cân đối.
Kỹ thuật bơi ếch nhanh
Kỹ thuật bơi ếch nhanh chính là sự nâng cao của kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Nói cách khác, muốn bơi ếch nhanh bắt buộc người học phải nắm vững được kỹ thuật bơi ếch cơ bản để từ đó có thể nắm được cách phối hợp các động tác một cách nhịp nhàng nhất, đồng thời có thể tự xử lý các tình huống có thể gặp khi bơi.
Trong kỹ thuật bơi ếch nhanh, cách chọn vị trí đầu là yếu tố quan trọng nhất. Vì khi lướt nước việc đặt vị trí đầu sẽ quyết định tới độ lớn của lực cản tạo ra.
Thông thường, những người mới học bơi ếch chọn vị trí đầu theo tư thế mặt ngửa, nhìn về phía trước. Đây là cách chọn tư thế sai, bơi khí đó cơ thể sẽ tạo ra 1 lực cản lớn giữ mặt và nước khiến bạn không thể lướt nước nhanh và xa.
Kỹ thuật bơi ếch không mệt
Tương tự như bơi sải hoặc bơi bướm để bơi sải nhanh không mệt, người bơi cần tránh những việc khiến cơ thể mất sức do các lỗi kỹ thuật:
- Đối với kỹ thuật bơi ếch, muốn bơi được xa thì cần phải thành thạo kỹ thuật thở nước. Đa số những người học bơi thường coi trọng các tư thế tay chân mà quên đi bài tập cơ bản và quan trọng nhất tập thở. Kỹ thuật thở khi bơi lội khác hoàn toàn với thở trên cạn. Vì khi ở dưới nước, bạn sẽ phải thở ra bằng mũi và ngoi đầu lên khỏi mặt nước để hít vào bằng miệng (hoặc mũi). Để tránh bị sặc nước thì thông thường nên hít vào bằng miệng.
- Ngoài yếu tố hô hấp thì kỹ thuật động tác cũng rất quan trọng để bơi được xa hơn, giúp người bơi có thể bơi một cách thoải mái, nhẹ nhàng ở dưới nước như đang thư giãn mà vẫn đảm bảo tốc độ và chặng đường bơi. Cần thực hiện các động tác: Đạp chân rồi nghỉ (trong tư thế tay chân duỗi thẳng, mắt nhìn đáy bể bơi) sau đó mới quạt tay thay vì làm các động tác liên tục cùng một lúc.
Lưu ý trong kỹ thuật bơi ếch
Bơi ếch tuy là một kiểu bơi cơ bản và đơn giản nhưng chúng ta vẫn thường hay mắc một vài lỗi cơ bản khi thực hiện. Nhiều người học bơi ếch cảm thấy rất lâu mà không biết bơi hoặc chỉ bơi được một đoạn.
Do vậy, khi tập luyện môn thể thao này, chúng ta cần chú ý một số điều trong kỹ thuật bơi ếch dưới đây:
- Khởi động kỹ trước khi thực hiện bơi ếch: Đây là một lưu ý căn bản mà tất cả chúng ta cần phải nhớ. Bơi ếch là một bộ môn thể thao và nếu chúng ta không khởi động kỹ trước khi thực hiện có thể sẽ khiến cho cơ thể không thích nghi kịp. Điều đó sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể có thể khiến chúng ta gặp những chấn thương không đáng có.
- Chú ý kỹ thuật khi bơi: Kỹ thuật đạp chân, quạt tay khi bơi ếch là rất quan trọng. Nếu thực hiện đúng, chúng sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực cũng như tránh được việc mỏi chân, đau vai, cổ…
- Hít thở đúng cách: Một lưu ý khi bơi ếch khác cũng được nhắc nhở rất nhiều là việc hít thở khi bơi ếch. Bạn cần chú ý điều này bởi nếu không hít thở đúng sẽ rất mệt và không đem lại hiệu quả tốt cho sức khỏe. Hít thở đúng cách nhất là thở ra bằng mũi khi lặn xuống và hít vào bằng miệng khi đầu được nâng lên.
- Không nhấc đầu lên khi bơi ếch: Thực tế khi bơi ếch, đầu sẽ được nâng lên tự nhiên bằng vai. Tuy nhiên, nhiều người mới học bơi sẽ nhấc đầu lên một cách chủ động chứ không phải là do vai nâng lên. Nếu thực hiện việc này lâu này sẽ khiến cổ và lưng bị đau, lâu ngày sẽ có hại cho sức khỏe.
Lớp dạy bơi ếch uy tín tại Hà Nội
Bạn đã mất rất nhiều thời gian và đang khó khăn trong việc biết bơi ếch thì bể bơi SmartFit chắc chắn sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn giúp bạn học bơi ếch đúng kỹ thuật nhanh và hiệu quả.
Bảo SmartFit là sự lựa chọn hoàn hảo bởi lẽ đây là bể bơi 4 mùa phù hợp với mọi đối tượng với cơ sở vật chất hiện đại, chất lượng và dịch vụ tiện ích cao, hấp dẫn được rất nhiều người quan tâm nhất tại Hà Nội. Ở đây, có các huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm là những người tốt nghiệp trường đại học thể thao, là những người thầy tận tình chỉ dạy và có trách nhiệm với các học viên để có thể tự tin bơi lội.
Kích ngay để đăng ký tập thử cho trẻ: https://beboithanhxuan.vn/lien-he/
Thông tin chi tiết các lớp học bơi:
SMARTFIT POOL – HỆ THỐNG BỂ BƠI 4 MÙA 5 SAO
Dạy bơi Smartfit:
