Nếu bạn là một người thích bơi lội, thì không thể bỏ qua bài viết này. Ngoài việc tuân thủ cách bơi đúng kỹ thuật thì bạn cũng cần phải lưu ý đến chế độ dinh dưỡng. Hãy cùng Smartfit đi tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người thích bơi lội.
Tại sao cần phải cung cấp chế độ dinh dưỡng cho người bơi?
Bơi lội là một môn thể thao đem lại được rất nhiều lợi ích cho những ai chọn lựa những bộ môn này. Đối với trẻ em thì học bơi giúp cho tất cả các bé có thể phát triển các nhóm cơ, và tăng độ dẻo dai và tạo ra sự kiên nhẫn có các bé. Với người lớn có thể giảm stress, đồng thời cũng sẽ giúp tăng cường sức khỏe, tăng độ dẻo dai và giảm thiểu các bệnh tuổi già.
Ngoài việc học bơi đúng kỹ thuật, có các kỹ năng phản ứng với các tình huống dưới nước thì vấn đề dinh dưỡng cũng là một trong những vấn đề cần phải được quan tâm. Bởi, bơi lội là một bộ môn rất tốn calo, cho nên cung cấp dinh dưỡng hay ăn uống như thế nào để hợp lý với cơ thể là điều đáng chú ý, để không bị mất sức khi bơi.
Thực phẩm cần ăn trước khi bơi
Ăn quá no trước khi bơi sẽ dẫn đến tình trạng đầy bụng khó chịu, trong lúc học bơi có thể dẫn tới tình trạng nôn mửa thức ăn. Còn để bụng quá đói thì dễ dẫn đến tình trạng mất sức, cảm lạnh thậm chí là bị tụt đường huyết. Vì thế cần phải cung cấp, bổ sung năng lượng một cách hợp lý trước khi bơi. Để có một buổi tập đầy hiệu quả.
Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể:
Không ít người vẫn lầm tưởng ngâm mình dưới nước là cơ thể không bị mất nước. Ngược lại, việc tập luyện bơi lội cần được uống nhiều nước hơn. Trước hoặc trong lúc bơi bạn nên uống nước lọc. Hãy cung cấp khoảng 200-400 ml nước trước khi bơi khoảng 15 phút và uống thêm nước trong khi bơi nếu bạn tập luyện kéo dài.
Tránh những thực phẩm chứa chất béo, tăng cường thực phẩm dễ tiêu hóa:
Những thức ăn có chứa nhiều chất béo thì các bạn cần phải hạn chế ăn khi đi bơi. Đây là những món khó tiêu hoá. Dạ dày của chúng ta sẽ rất vất vả nếu như ăn phải thức ăn có chứa chất béo. Hãy chuẩn bị một chế độ dinh dưỡng cân bằng cơ thể để có những nguồn năng lượng tốt nhất. Hãy có một chế độ dinh dưỡng cân bằng để cơ thể lưu trữ Glucose. Đây sẽ là nguồn năng lượng tuyệt vời khi bơi. Thậm chí nó còn bổ sung năng lượng cả sau khi bơi.
Ngoài ra, nếu đi bơi mà bạn ăn những thức ăn chậm tiêu hoá. Sẽ làm cho bạn luôn có những cảm giác khó chịu. Đặc biệt là tránh những loại ngũ cốc, vì chúng cần phải có một thời gian dài để tiêu hoá. Những thức ăn có hàm lượng Carbohydrate để cung cấp năng lượng và những thực phẩm dễ tiêu hoá như trái cây, rau xanh nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho một khoảng thời gian ngắn tập bơi.
Thực phẩm nên ăn sau khi bơi:
Ăn nhẹ sau khi bơi:
Ăn sau khi bơi giúp cơ thể lấy lại năng lượng đã bị tiêu hao và phục hồi sức lực. Điều này đặc biệt quan trọng khi tập bơi trong thời gian lâu hoặc bơi đường dài. Người bơi có thể ăn nhẹ sau khi bơi khoảng 30 – 60 phút, ăn bữa chính sau 1 – 3 giờ.
Ăn thức ăn giàu carbohydrate
Carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và gan dưới dạng glycogen. Đây cũng là nhiên liệu chính cho những hoạt động khi bơi. Do đó sau khi bơi, cơ thể cần được nạp lại đủ lượng carbohydrate đã mất. Nếu không phải vận động viên chuyên nghiệp hay chế độ tập luyện không quá nặng thì những bữa ăn nhẹ là lựa chọn phù hợp.
Một số thực phẩm giàu carbohydrate tốt cho cơ thể sau khi bơi: Smoothies trái cây, sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua trái cây, ngũ cốc hạt, ngũ cốc trái cây, trái cây tươi, bánh mì nguyên cám nướng bơ,….
Ăn thực phẩm cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể
Protein không chỉ quan trọng đối với người bơi lội mà còn với tất cả người tập luyện thể thao nói chung. Protein trong thức ăn là thành phần chính trong quá trình xây dựng cơ bắp. Nạp đủ lượng protein cho cơ thể kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý sẽ tạo môi trường hoàn hảo để các sợi cơ phục hồi và phát triển nhanh chóng.
Sau khi bơi, các khối cơ thường bị đau mỏi do quá trình co giãn khi vận động dưới nước. Các axit amin do protein sẽ xoa dịu những cơn đau này hiệu quả. Cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động bình thường hoặc buổi bơi ngày hôm sau.
Một số loại thức ăn chứa nhiều protein tốt cho người sau khi tập bơi: Bánh mì kèm thịt nguội và rau xanh, sandwich gà, sandwich cá ngừ, sữa chocolate ít béo, hỗn hợp đậu hạt và Edamame, trứng và rau xanh,…
Việc tập luyện theo đúng lộ trình kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ trong bơi lội. Nếu hợp bạn muốn hiểu rõ hơn bơi nên ăn gì để phù hợp với cơ thể thì có thể tham khảo trực tiếp ý kiến của chuyên gia. Hoặc tham gia khóa học bơi tại Smartfit, những huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng tại đây luôn luôn sẵn sàng đưa ra lời khuyên hợp lý về dinh dưỡng để học viên đạt được kết quả như mong muốn. Đặc biệt còn có nhiều ưu đãi hấp dẫn dành cho thành viên mới đang chờ bạn.
Đăng ký ngay khóa học bơi tại Smartfit để nhận được:
Kích ngay để đăng ký tập thử: https://beboithanhxuan.vn/lien-he/
Thông tin chi tiết các lớp học bơi:
SMARTFIT POOL – HỆ THỐNG BỂ BƠI 4 MÙA 5 SAO
Dạy bơi Smartfit:
